QUAL É O NÚMERO IDEAL DE SÉRIES PARA HIPERTROFIA MUSCULAR?

Resumo

A hipertrofia muscular esquelética é de amplo interesse às ciências da saúde e à sociedade. Às ciências da saúde se interessam em particular pela íntima relação entre hipertrofia/atrofia e saúde/doença/desempenho físico. A sociedade tem tido mais interesse na relação entre hipertrofia e estética. E é preciso sublinhar que ‘estética’ não é algo dissociado de ‘saúde’, uma vez que pessoas que se percebem esteticamente bem são também pessoas mais saudáveis. Dentre as estratégias para promover hipertrofia muscular esquelética, não há nada que supere o treinamento de força ou contrarresistência, o qual, por sua vez, envolve muitas variáveis. Algumas dessas variáveis são mais impactantes que outras, e este é o caso do ‘número de séries’. E, em virtude de dissonâncias históricas, o ‘número de séries’ é certamente a variável mais debatida nas ciências do treinamento de força. O objetivo desse capítulo será responder a questão apresentada no título com toda a fundamentação científica que o tema exige, sem desconsiderar a tecnicidade e aplicabilidade. O capítulo será didaticamente dividido em três subtópicos: Iniciantes, intermediários e experientes (ou avançados).